Cómo recuperar nuestra autoestima y evitar la depresión

Muchas de nosotras nos hemos encontrado, en algún momento de la vida, en un abismo profundo y sin salida: desoladas, solas y frustradas por problemas, amor, engaños y más….

Cuando nos llega la depresión, nos baja la autoestima… lo cual nos deprime más aún. ¿Cómo recuperar la autoestima y evitar la depresión? Lee…

La depresión nos lleva a bajar nuestra autoestima, lo cual nos vuelve a producir más depresión…

Por eso es necesario tomar en cuenta muchos síntomas que, si no corregimos, nos pueden llevar a una grave depresión o tristeza, como es sentirse cansada de la vida, querer tan sólo dormir para no pensar en nada, llorar a veces sin motivo alguno, despreocuparnos de nuestra imagen, sentir desconfianza exagerada u odio por quienes nos rodean, querer estar en su mayoría del tiempo sola....

Estos son tan sólo algunos síntomas (los mas aparentes), que son motivo de alerta, que debemos considerar no sólo para nuestra salud física sino también para nuestra integridad emocional.

Una de las situaciones que nos llevan a contraer este tipo de estado emocional y físico, lamentablemente, son los temas amorosos, donde sentimos que la vida se nos va si no estamos con el ser amado, que no somos nada, que no seremos capaces de amar nuevamente. Sentimos culpa de que él nos haya dejado o engañado. Estamos tan cegadas que nos despreocupamos absolutamente de nosotras, y francamente, es una aberración estar mal por alguien que ya no nos ama, que ya no nos valora ni aprecia nuestra compañía. De nada vale amargarnos la existencia sufriendo, llorando y encerrándonos en nosotras mismas, cuando él sigue viviendo su vida, trabajando, saliendo y divirtiéndose con amigos y familiares.

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¿Cómo corregir nuestra baja autoestima y depresión? Lo primero es aceptar la situación actual, hacer cosas nuevas para nosotras mismas, cosas que nos satisfagan y nos hagan crecer como mujeres. Debemos vivir nuestro duelo, sí, pero con madurez, sin necesidad de encerrarnos, culparnos o llenarnos de rabia.

Para mantener mente sana y cuerpo sano, podemos compartir con amigos, leer, hacer ejercicio, cambiar nuestro look, cambiar de trabajo, ponernos metas de vida o de cosas materiales que queramos adquirir, etc. La idea es hacer muchas actividades que nos distraigan de las frustraciones, cosas que nos permitan sacar el estrés que llevamos, hasta que estas distracciones se conviertan en hábitos que nos permitan abrirnos nuevamente al mundo, que nos permitan darnos cuenta que somos mujeres llenas de capacidades como para salir adelante con o sin pareja.

Y con el tiempo, nuestro corazón estará, una vez más, apto para amar, para recibir y dar cariño. Habremos aprendido a amarnos a nosotras mimas, a comprender que somos valiosas por dentro y por fuera… y sobre todo, habremos aprendido que vale la pena vivir la vida con sus pros y sus contras, o sea, a vivirla, a disfrutarla y a compartirla como se nos presente.

Idea 1: Acepta y comprende tu tristeza

• No te mientas a ti misma y no reprimas tu dolor.
• Si tienes que soltar la tristeza, hazlo sin temor. Es parte del duelo emocional por la separación.
• Es saludable dejar que fluya la tristeza y comprender (por qué estas triste). Es más saludable que reprimir o negar la situación.
• Intenta reflexionar sobre tu tristeza. Sé honesta contigo misma y esfuérzate por hacer cambios progresivamente.

Idea 2: Llora todo lo que tengas que llorar

• Suelta tus lágrimas, suelta tu llanto y tu grito de dolor. Te quedarás más a gusto y despejarás la mente para pensar con más claridad.
• Llora tu dolor. Soltar el llanto te alivia y ayuda a que encuentres paz y tranquilidad. Cuando sientes paz ya no sientes rencor, ni envidias, ni te enfadas por lo sucedido en el pasado.
• Cuando sientes paz interior con respecto a la ruptura, quiere decir que te has liberado del dolor.
• Tómate el tiempo necesario para llorar y una vez que finalice este periodo de melancolía (período estimado entre 3 y 6 meses y en algunas personas puede durar un año), trabaja intensamente para recuperarte. ¡Tú puedes!
• Una vez superada la tristeza se abren las ventanas de la alegría y las ilusiones.

Idea 3: Tiempo para ti

Ahora toca darte un tiempo para ti:

• Dedícate tiempo. Más calidad de tiempo que cantidad.
• Cuida de ti con mucha delicadeza y amor para alejar la tristeza.
• Descansa, lee un buen libro y date paseos relajantes.
• Busca momentos para sonreír y darte cariño. Recuerda el eslogan de Loreal: “Porque tú lo vales”.
• Crea diálogos positivos para alimentar tu autoestima y tu espíritu.

Idea 4: Siéntete merecedora de todo lo mejor.

No olvides sentirte merecedora de todas las cosas buenas que tienes.

Sugiero que pienses en tus logros, en tus cualidades y todo lo bueno que hay en ti

• Tu corazón palpita, eres bella, tienes salud y un arco iris de vitalidad.
• Tienes sueños, ilusiones y esperanzas que están esperando que los active.
• Tienes una familia e hijos que te acompañan aquí y allí. Y si no tienes hijos, no te sientas triste, te quedan tus amigos y personas cercanas que igualmente pueden ser tu familia.

• Tienes amigos, y si no tienes amigos de verdad, confía en que llegarán.
• Siéntete merecedora de todo lo positivo, valioso y bello que tienes.

Quizás te digas: no tengo nada. ¡Anda, piensa un poco más profundamente y descubrirás que sí hay tesoros en tu vida.

No es fácil, pero tampoco imposible arrancar de raíz antiguas dependencias afectivas.

Reflexiona sobre tus relaciones. ¿Vínculos dependientes?. ¿Amores poco saludables?. ¿Sufres demasiado por los demás?

 Idea No estás sola

Nadie 5 está solo o sola, estamos rodeados de seres humanos.

• Primero te tienes a ti misma. Tu eres tu mejor amiga y necesitas confiar en ti, en tu fuerza y energía para superar la tristeza.
• Después de la tristeza viene una etapa de apertura. Es importante que no te aísles.
• Tómate tu tiempo para reactivar tu vida social y da pasos con responsabilidad y conciencia.
• Activa tus relaciones sociales para disfrutar y compartir. También por tu salud emocional y para sentirte bien, no para engancharte en otra relación con iguales consecuencias que la anterior.
• Si quieres mejorar tus habilidades sociales, no dudes en apuntarte algún curso presencial para mejorar tu autoestima y estilos de comunicación.
• Apúntate a salidas con tus amigas, retoma antiguas amistades y participa en actividades de tiempo libre y ocio junto con personas diversas.
• Con tus hijos también puedes divertirte, dedicarles más tiempo, establecer nuevos lazos de comunicación con ellos. Dentro de las conversaciones ayúdales a comprender la nueva estructura familiar.
• Conecta con otras personas a través de asociaciones, coloquios, talleres o diversas actividades sociales. Descubrirás un mundo nuevo, los problemas no los verás tan grandes y te abrirás a otras realidades donde los demás aprenden contigo y tu aprendes de los demás.

 “Sé como el Ave Fénix, resurge de tus cenizas y trabaja internamente sobre tu dolor amoroso para volar majestuosa y bella por los cielos de la conciencia, el amor y la paz”.

 Aprende a vivir tranquila, sin ansiedad, melancolía o depresión  

 A veces, las mujeres tendemos a ocultar nuestras emociones y nuestros sentimientos, porque no queremos salir lastimadas, porque no queremos ser la comidilla de la gente… Sin embargo, el simple hecho de ocultar lo que sentimos nos lastima emocionalmente, hasta el punto de que muchas de nosotras terminamos con depresión.

El índice de mujeres con depresión es alto. Sabemos que somos nosotras las mujeres las que sufrimos más esta etapa que los hombres, puesto que ellos, con el tipo de trabajo que tienen, con su forma de ser y con la libertad que tienen, saben deshacerse mejor de su tristeza y de su depresión. Ellos salen más que la mujer, disfrutan mejor de sus momentos libres, con sus amigos…  Sin embargo, la mujer siempre está arraigada a los quehaceres del hogar, preocupada por sus hijos, por su familia… sin dedicarse ese tiempo tan necesario para ella misma.

Debemos combatir esa melancolía, estrés o depresión.Debemos llenar esos espacios libres para no pensar en cosas que nos hagan hundirnos cada día más, pero sobre todas las cosas, necesitamos hablar, confiar y dialogar con la persona correcta.

No te quedes con los problemas encima, no te los guardes. Todo en esta vida tiene una solución, todo en esta vida se puede, si se busca la manera correcta de vivir y de hacer las cosas. Mira, que nuestra vida es demasiado bella como para perder el tiempo en melancolías. Si algo no sale bien, ¡pues vuelve a intentarlo una y otra vez! ¡No te quedes con ello, no te quedes con el deseo de hacerlo! La vida da muchas vueltas y el día de mañana puedes estar mejor que hoy. Vive tu presente, llénalo de amor, de buenos deseos, disfruta tu entorno y comunícate más con tu familia…

Eres mujer, eres grande y bella. Todo lo puedes, porque en ti radica la fuerza de espíritu. ¡No te dejes vencer por la apatía ni por la depresión!  ¡Saca tu yo interno y aprende a sonreír…!

   Mira a la derecha y a la izquierda del tiempo y que tu             corazón aprenda a estar tranquilo.

Vive como si fueras a morir mañana. Aprende como si fueras a vivir siempre.

Podemos decir que estamos realmente vivos, solamente en esos momentos en que nuestros corazones son conscientes de nuestros tesoros

Vivir no consiste en respirar sino en obrar.

Mira a la derecha y a la izquierda del tiempo y que tu corazón aprenda a estar tranquilo.

 Deja el estrés, sueña y vuela conmigo

         La vida está llena de estrés, de frustraciones, mal tragos y motivos de ansiedad.

           El estrés y la ansiedad nos mata, tenemos que aprender a controlarlo y dejarlo.

           Puedes hacerlo cuidando de tus pensamientos, tu vida interna… y permitiéndote soñar.

                    

                                     

El poder de la mente

Un “día horrible”, es el resultado de tu valoración de los hechos que hoy han transcurrido en tu vida.

Un “buen día” también: es el resultado de la valoración positiva de lo que has vivido hoy.

Aprendiendo a controlar nuestra propia mente podemos cambiar las cosas para mejor, no sólo en nuestro interior sino también en el mundo que nos rodea.

Todos los días estamos tratando de hacer de nuestra vida algo mejor, pero todos los días nos encontramos con nuestros propios pensamientos negativos, con promesas a nosotras mismas, pero que se quedan sólo en eso, en promesas.

Refrescar nuestro propio calendario por una “nueva yo” podría ser una ayuda para conseguir lo que hemos puesto en nuestra mente cuando pensamos  y tenemos visiones por una vida ideal, pero no hablemos de riquezas materiales, tratemos de r ahoguémosla en con la voz interior del positivismo, empecemos por cosas simples, por ejemplo con proponernos:

Este mes voy a hacer más ejercicios y prepararme mentalmente para reaccionar mejor ante situaciones adversas. Subiré mi autoestima y no importa lo que esté pasando a mi alrededor tendré claro que no todo lo que pasa es mi culpa.

Tomemos pasos cortos pero firmes, pequeños pasos que nos pueden ayudard; 

no se puede razonar con un niño de 2 años, tratar de hacerlo sólo aumenta el histerismo y la frustración, pero si nos llevamos a ese niño a un lugar callado y dejamos que se le pase el berrinche dándole la libertad de gritar y zapatear, obtendremos mejores resultados que intentando hacer que comprenda el hecho de que no tenemos el dinero para comprarle ese juguete caro que nos pide. Lo mismo puede aplicarse a nuestra mente, démosle la oportunidad de meditar, para alcanzar la calma y poder razonar mejor.

Puede que mucha de la autocrítica que nos hagamos esté bien fundada, pero esto no significa que hemos fracasado y que es el final de la historia. En lugar de ponerle atención al pensamiento negativo, digamos “si puedo”. Por ejemplo: si el propósito es cerrar un ciclo doloroso, no pensar en el tiempo que llevara en olvidar, sino pensar en la tranquilidad y felicidad cuando esos fantasmas que se empeñan en estar presentes, ya sean parte de un pasado que se fue y que no volverá.

Nunca trates de olvidarte o cortar de raíz con los malos hábitos, lo mejor es buscar substitutos y encontrar mejores alternativas. Lo que no te debes permitir, es por ejemplo, volver a cortar una relación una y otra vez porque siempre insiste en verse otra vez contigo. Para cortar con un amor es mejor hacerlo volcándonos a una amiga, visitándola durante el tiempo que normalmente pasaríamos con él, seguramente más de una amiga estará contenta de ir al cine contigo.

Algo que podrías considerar es estudiar una carrera, generalmente esta opción es descartada y ni considerada por el largo tiempo que suponen, pero el tiempo no se detiene y en 3, 4, o 5 años, podrías estar disfrutando de tus logros. Si no te decides a estudiar, y lo haces, puede que dentro de esos mismos años que llevaría estudiar la carrera estés lamentándote por haber seguido con la vida igual, sin riesgos y sin progresos.

En lugar de planificar llegar a la perfección de nuestra vida, simplemente planifiquemos hacerla un poco mejor. Si nos proponemos a ganar pequeñas batallas, estaremos más cerca de ganar la guerra.

Empieza ahora mismo siguiendo tu necesidad, dejándote llevar por tus propios consejos, por tus propias promesas, para arreglar en tu propio beneficio lo que nadie más podrá arreglar. Con ello te darás cuenta que poco a poco puedes encontrar la forma de poner lo que se dañó o se rompió, en proceso de cicatrización. Como siempre, pensando primero en ti, repite constantemente lo que deseas, obsérvate a ti misma gozando de los beneficios de tus logros, ten siempre presente que el temor y el miedo se reflejan en tu rostro, proyectamos nuestros temores en las cosas y personas en quien posamos nuestros ojos.

Muchos libros de filosofía o de autoayuda nos proponen diferentes formas de evitar pensamientos negativos con posturas corporales, algunas rutinas respiratorias o simplemente ser optimistas y rechazar pensamientos negativos,  sin embargo aunque no en su totalidad.

, empezando desde los más simples hasta los pensamientos más complejos. Muchas veces nos pereza, y en lugar de darnos un baño para desecharla, nos sentamos en el sofá; cuando el día está por terminar nos lamentamos por lo que dejamos pendiente de hacer y nos vamos a la cama pensando en el desorden de la casa cuando nos resultaría más fácil y placentero descansar y despertar en una casa limpia y ordenada. Si cuando nos entra la tristeza saliéramos a contemplar el cielo en lugar de ponernos a llorar, seguiríamos tristes pero con la esperanza de que mañana será mejor, porque mañana el cielo estará igual de limpio y despejado.

La cuestión es que los pensamientos negativos tienen entrada fácil a nuestra mente, simplemente porque no sabemos decir no.

Es muy importante tener presente que no podemos pretender arreglar ni controlar nada de lo que pasa en nuestro exterior, sin antes tratar de controlar nuestros propios pensamientos, tratar de cuidar que no entren en nuestra mente no es un trabajo sencillo, y en ocasiones podríamos sentir que no hay cambios, pero cuando damos lugar a los pensamientos positivos, algo cambia en nuestro interior que acaba provocando cambios externos.

Tratemos de actuar siempre con fe y tranquilidad, desechando el conflicto, el temor, la envidia y la crítica; muchas veces debemos bloquear los deseos de venganza para darle paso a la fuerza interna; cuidarnos de los pensamientos negativos, no es pérdida de energía si los cambias por positivismo. Debemos creer que lo que deseamos es posible. Supone un gran cambio, pero para lograr nuestros objetivos, por sencillos que sean,  no debemos olvidar el poder de la mente. Somos nosotras mismas quienes debemos tomar la determinación de creer que lo que deseamos es posible.

Estás dispuesta a cambiar pensamientos negativos por positivos?

Con el cariño de siempre:
Amanecer cautiva del amor.

Aprende a disfrutar de la vida

La vida está llena de complicaciones, y aunque te esfuerces en decir “estoy bien”, “es mi vida” y “lo que hago es mi decisión”,  puedes estar engañándote a ti misma:

No puedes decir “estoy bien” cuando tus actitudes dicen lo contrario, cuando se te ve con tristeza o indiferencia ante la vida.

Hay que aprender a disfrutar de la vida, con todo lo que tiene, incluso con lo malo.

Sabemos que en la vida hay altibajos, que no todos los días vivimos a la perfección, pero sí podemos intentarlo… ¡y qué mejor manera que levantarte con una actitud positiva!  Aunque sientas que por dentro sólo quieres quedarte en la cama todo el día y sobrevivir a duras penas, ¡ya basta de autocompasión!  ¡Ya basta de no vivir como una persona positiva! ¡Tienes al mundo a tus pies!

Levántate y di “estoy viva, tengo motivos que me impulsan a salir a la calle y caminar firme y segura.” 

No compliques tus días pensando en tal o cual problema.  Querer “componer” el mundo a menudo nos impide ser felices, y más aún a ti, mujer, que naces muchas veces aprensiva y te preocupas de todo. La vida es efímera, los días son difíciles y extenuantes, el estrés es el mal de la era moderna… pero de todas maneras debes aprender a vivir con ello, a disfrutar de lo poco o mucho que tienes.  No dejes que las circunstancias te impidan vivir tu vida de manera alegre.

Deja atrás tus temores y saca el temple de mujer fuerte, de mujer que es capaz de soportar los dolores más grandes.  Si puedes con ello, podrás con todo lo que se te avecine. La mujer es de naturaleza débil, dicen por ahí…. pero la mujer tiene por dentro una fuerza que le hace levantarse de cada caída y emerger de las profundidades, y aunque a veces necesite una mano amiga que le ayude a levantarse, su orgullo y casta le hacen salir adelante por decisión propia.

Así que deja atrás todo lo que te haga sentir infeliz y vive tu vida.  Vive tu día como si fuera el último.  No te quebrantes.  Que la fuerza, la fe y la seguridad propia de ser mujer te impulsen y te hagan levantarte cada día con una sonrisa positiva en los labios.

Mujer, estás hecha de grandeza

Mujer, fuiste creada para lograr grandes cosas en tu vida! Tú tienes, en ti misma, todo lo que necesitas para construir la vida que deseas.

En ocasiones creemos que no tenemos el potencial o los recursos necesarios para alcanzar todo aquello que soñamos. Las circunstancias o las personas pueden hacernos pensar y creer que es así. Pero no, no es así. En toda situación, y frente a todo tipo de personas, podemos sacar lo mejor de nosotras. Si aprendemos a hacer uso correcto y positivo de cuanto nos sucede, incluso, la persona más hostil y desconsiderada hacia nosotras, puede ayudarnos a mejorar.

Eso es porque es en tu interior donde tienes las herramientas y el material que necesitas para mejorar como mujer y persona. No lo busques en el exterior; el ambiente, las circunstancias y las personas pueden cambiar y tarde o temprano lo harán. En la vida nada es estático, la vida representa constante movimiento, cambio y transformación. Cuando nos hacemos conscientes de esta realidad, podremos darnos cuenta de que el cambio es una parte esencial y necesaria en nuestras vida

El potencial está dentro de ti.

Hubo un momento en mi vida en el que me sentía completamente sola,¿te has sentido alguna vez así? Me atrevería a decir que, al menos alguna vez, te has sentido sola. Aun cuando la vida marche como queremos y estemos rodeadas de seres queridos que nos amen, podemos sentirnos solas. Fue entonces cuando me hice consciente que todo comienza con una misma:

Podrás perder el empleo, un ser querido o una oportunidad de negocios, pero lo único que no vas a perder jamás, será tu esencia humana, esencia de mujer, tu valor y tu grandeza. Si no tuvieras nada en la vida, ¿qué tendrías? Te tendrías a ti misma. ¡Eso es maravilloso y valioso! Eso no es nada, eso es mucho. Desde el momento que me di cuenta de ello, mi vida cambió al poder sentir y disfrutar de esta realidad tan mía.

Cuando descubres que en tu interior tienes todo lo que necesitas para sentirte y hacerte grandiosa, comienzas a:

• Ser libre de muchas cosas, e incluso de lo que piensan las demás personas de ti.
• Hacer las cosas que te gustan.
• Dar lo mejor.
• Maximizar tu potencial y recursos.
• Hacerte responsable de tus sentimientos, emociones y decisiones.
• Ver el valor y la grandeza en los demás.
• Tomar control de tu vida.
• Compartir tus dones, talentos y habilidades con otros.
• ¡Vivir a plenitud!

Sería bueno y positivo volviéramos nuestra vista a lo que tenemos en nuestro interior, no nuestro exterior. Mirar hacia el exterior nos hace buscar culpables de lo que vivimos, pero cuando miramos hacia dentro de nuestro ser, nos hacemos responsables de nuestra vida, y por consiguiente, somos proactivas .

Las circunstancias y las personas no determinan tu valor como ser humana o mujer. Eres tú misma quien ha de ser la que primeramente, y principalmente, descubra la grandeza que hay en ti. Si no descubres tu valor y tu grandeza, vivirás a merced de lo que otros digan o hagan. Cuando descubres tu grandeza y tu potencial, también podrás ver y reconocer la grandeza que hay en otras personas.

Hoy, te invito a descubrir el aquello que te hace una gran y valiosa mujer, el “material de grandeza” que hay en ti: Activa tu fe, pasión, paciencia, persistencia y constancia para descubrir los dones, talentos y cualidades que posees. Así mismo, cuando logres descubrirlos, decídete a desarrollarlos, pero sobre todo, a compartirlos. Cuando en lugar de callártelo compartes lo que descubres y aprendes, sirves de inspiración a las personas que te rodean. Y eso, definitivamente, te hace más grande aún.

Mujer, ¡estás hecha de grandeza!
¡Eres material de bella y valiosa grandeza!